martwy ciag

Niedziela 03.06.2012 Trening rozgrzewka na worku Przysiady z hantlami 15/12/10 Martwy ciąg 15/12/10 Wyciskanie sztangi na płaskiej 15/12/10 Uginanie ramion z hantlami 15/12/10 Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 15/12/10 aeroby - brak Micha 14:30 Sałatka (kurczak, makaron) + orzechy włoskie 16:00 2 zapiekanki + pistacje 18:00 4 całe jaja 20:00 [...]

[...] cykl mono, styczeń-luty był pierwszy cykl też na mono Ostatnio przerabiany plan: FBW, trening co drugi dzień Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): wyciskanie leżąc: w formie, w grudniu (przy wadze ciała 85kg) było 90kg, teraz nie mierzyłem, pewnie nie więcej jak 70kg podzielić [...]

Barki 8 serii? ZA MAŁO ze 2-3dodaj spokojnie, wyciskanie lepiej rób sprzed klatki, poza tym, daj więcej powtórzeń (piramida 15-8 np. Plecy: Martwy ciąg rób w mniejszym zakresie (10-4) Na nogi bym coś jeszcze zarzucił jednak :) coś na maszynie możesz dać, albo wyciskanie na suwnicy albo prostowanie/uginanie nóg w leżeniu (w zależności od tego który [...]

Dzisiejszy trenio - wersja B 1) plank max czas (1 min. x 2) 2) Martwy ciąg z hantlami 3) Wykroki z hantlami 4) wiosłowanie hantelką 5) wyciskanie hantli leżąć (jeśli masz możliwość np na taboretach, ławie wąskiej) 6) Wyciskanie hantli stojąc na barki 7) uginanie przedramion (biceps) 8) wyciskanie francuskie stojąc (triceps) Dwie serie po 15 [...]

06.06.2012 Słodkie lenistwo. Dzisiaj olałem totalnie sprawy uczelni (tylko byłem po wpis z mechaniki), po wczorajszym dniu musiałem mieć dzień odpoczynku %-) Wreszcie zebrałem się w sobie i poszedłem z rowerem do zmiany dętki (i w sumie opony)! Od jutra śmiało mogę naginać na rowerku wszędzie, gdzie się tylko da! Nawet gratis dopompowali oba [...]

[...] : full Dieta : Jest Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje) : Zażywane suplementy : Mass XXL firmy trec i kreta mono firmy vitalmax Ostatnio przerabiany plan : na tym jade cały czas Wyniki w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc) : maxy mam zamiar zrobić w połowie czerwca

1. przysiad 12x26 2. rdl (rumunski martwy ciag) 12x22 3. wyciskanie na lawce 12x22 4. wioslowanie 12x22 5. wyciskanie w staniu 12x11,5 6. podciaganie na drazku (nachwyt) 6x4x4

interwały sobie chyba daruje na tą chwile... PONIEDZIAŁEK: PRZYSIAD 5X5 WYKROKI 5X5 WSPIĘCIA NA PALCE MAKS POMPKI POMPKI ODWROTNE ŚRODA: WYCISKANIE LEŻĄC 5X5 ROZPIĘTKI 5X10 (MALE KG NA HANTLACH) POMPKI POMPKI ODWROTNE PIĄTEK: MARTWY CIĄG 5X5 WIOSŁOWANIE SZTANGĄ 5X5 SZRUGSY 5X10 POMPKI POMPKI ODWROTNE

Środa 06.06.2012 "Brakło paliwa" A wiec dzien od rana bylo wiadomo, ze bedzie dziwny... No trudno. Mialem na rano na uczelnie, jako ze rano jesc sie nie chce tak wczesnie, to polecialy 3 jajka z buleczka i to wszystko. Na uczelni wytrzymali mnie do 14, szybki powrot do domu i co by tu zjesc. Po drodze kebab, gdyz wizja powrotu do domu przedemna, a [...]

[...] 1. przysiad 3 x 5 2. wyciskanie na lawce/w staniu 3 x 5 3. drazek podchwytem 3 x max sroda 1. przysiad 3 x 5 2. wyciskanie w staniu/na lawce 3 x 5 3. martwy ciag 1 x 5 (5x5 plaska piramida) piatek 1. przysiad 3 x 5 2. wyciskanie na lawce/w staniu 3 x 5 3. drazek szeroko nachwytem 3 x max W każdym z tych dni pisze [...]

[...] serii x 3 powtorzenia 3. Przysiad 5x5 progresja co serie (to znaczy, że w każdej serii przysiad więcej? I jak np w poniedziełek robię 5/6/7 to za tydzien 7/8/9?) 4. Rumunski martwy ciag (RDL) 3x8 5. Brzuch silowo/core 3x8/12 WTOREK WOLNE (chyba, że może być HIIT?) ŚRODA (trening na szybkość) 1. Rozgrzewka,rozciaganie dynamicznie, lekkie podskoki, [...]

suplement dla karmiacych trening A. Martwy ciąg 20kg B1. Wyciskanie sztangi stojąc 10kg B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem 35 C1. wypady z hantelkami po 4 kg C2. uginanie nóg leząc 10 kg D. pompki 2 serie po 12 powtórzeń takich zakwasów to ja dawno nie mialam czuje caly pośladkowy, plecy, ramiona o nogach nie wspominając... [...]

Poniedziałek . Plecy + Biceps Wiosłowanie sztangą w opadzie 4x 12/10/8/8 Martwy Ciąg 4x 12/10/8/8 Wiosłowanie hantlem 3x 12/12/12 Sztrugsy sztangą/hantlem (bede zmieniał co trening) 3x /15/12/10 Biceps Uginanie hantli z supinacja 4x 12/10/8/8 Uginanie hantla w opadzie 3x 12/10/8 Uginanie sztangi 3x 15/15/15 (małym ciężarem) - pompka. Środa Klata [...]

[...] przedni 8 serii x 3 powtórzenia Środa 1 A: podciąganie na drążku podchwytem (na szerokość barków) 5 serii x 5 powtórzeń 1 B: pompki na poręczach 5 serii x 5 powtórzeń 1 C: martwy ciąg ze sztangą, z ziemi 5 serii x 5 powtórzeń Piątek: 1 A: wiosłowanie sztangielką jednorącz 4 serie x 10 powtórzeń 1 B: wyciskanie sztangielki jednorącz, stojąc 4 [...]

No to jak już to zrób sobie 1. Wyciskanie na płaskiej 2. Przysiad ze sztangą 3. Martwy Ciąg To wg. mnie to są najlepsze ćwiczenia jeżeli masz taki FBW robić.

Edit: 1) 18 lat 2) Niecałe 75 kg +/- 1,5kg 3) 181 cm wzrostu 4) Wymiary: -Biceps: 38cm -Klatka: 105cm -Udo: 55cm -Talia: 78cm 5) Staż na siłowni 24 miesiące 6) Diety teraz nie prowadzę ale to potem powiem jak ktos będzie pytał czemu. 7) Ilość cykli sterydowych-0 8) Trening: Siła-Masa 9) Cel cyklu: Przybrać na masie i trochę na sile 12)Typ budowy: [...]

[...] 12,10,8,6) Piątek -podciąganie na drążku (5 serii, max. powtórzeń) -wiosłowanie hantlem (4 serie, 12,10,10,8) -wiosłowanie sztangą (3 serie, 12,10,8) -martwy ciąg (4 serie, 10,8,8,4) -szrugsy (4 serie, 12,10,10,10) -na koniec na dobicie 3 serie ściągania drążka 10 powtórzeń +ABS po każdym treningu. Przez [...]

"Wyniki w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc) : maxy mam zamiar zrobić w połowie czerwca" 1. Tu nie chodzi o max to bardzo ważny punkt i podaj " obciążenie robocze " w podstawowych wyżej wymienionych ćwiczeniach . 2. Ten trening nie nadaję się , a tym bardziej do BJJ , będzie skutecznie pogarszał [...]

[...] : Brak Zażywane suplementy : Brak Ostatnio przerabiany plan: Robiłem na nogi przez około miesiąc, dwa miechy temu Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc):Nie brałem maksymalnych ciężarów Dobra, no więc tak jak pisałem kocham piłkę nożną i chciałbym zostać w przyszłości zawodowym [...]

"Witam, planuje zmianę mojego splitu 4 dniowego na FBW z priorytetem w celu spróbowania czegoś nowego" ponieważ ? w jakim celu ? "Wyniki w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): nie wykonuję maxów " to najważniejszy punkt i tu nie chodzi o max tylko o obciążenie robocze dla tych ćwiczeń ?